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Prépa N4 : séance du 11 avril 2007

Déjà presque 3 semaines depuis le retour du Mexique… Non, je n’ai pas arrêté l’entraînement, j’ai même repris il y a 2 semaines, mais j’ai été moins assidue pour actualiser ce blog (à part le compte-rendu du voyage…). Le week-end de Pâques, à défaut de longueurs dans une piscine, j’en ai profité pour commencer à m’entraîner pour un marathon (non, je rigole, en fait, j’ai fait 45 kms de vélo dimanche et 1 heure de jogging lundi, alors cela m’a donné des idées, qui sait ?).
Pour ce soir :

– 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
– 500 mètres en PMT avec des éducatifs
– 300 mètres avec, en alternance, 50 mètres en rattrapé et 50 mètres bras devant.
– 500 mètres en planche avec, en alternance, 25 mètres « normal », et 25 mètres la planche verticale devant.
– 50 mètres de récupération active sur le dos
– 4 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d’une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (toujours la préparation pour l’épreuve du mannequin).
– Exercice à 2 avec le mannequin : le premier part, fait 50 mètres, récupère le mannequin, le traîne 50 mètres, puis il récupère le temps que l’autre fasse la même chose. 3 fois chacun.
– 50 mètres de récupération active sur le dos
– Série de 4 apnées dans la largeur de la piscine
– 100 mètres pour terminer.
Total : 2400 mètres.

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