Non, je n’ai pas abandonné la préparation de mon passage de niveau… Mais j’avoue qu’entre les  vacances et l’absence de Maurice (mon entraîneur : depuis qu’il est à la retraite, il n’a jamais été autant occupé…) pendant les 3 dernières semaines, il y a eu un léger relâchement. Enfin, presque : j’ai passé le pont du 1er mai dans ma Provence natale, et j’en ai profité pour faire une petite excursion pour plonger sur la presqu’île de St-Tropez, à Ramatuelle plus exactement… Je vais essayer de vous raconter ça très rapidement, car j’ai notamment fait une des plongées les plus réputées de Méditerranée, l’épave du sous-marin Le Rubis.

Oups, avant de vous parler de l’entraînement de ce soir, message spécial à ma sœur, qui a passé ce week-end son Advanced OpenWater aux îles Caïman : bravo petite soeur, et à nous l’île Maurice dans moins de 3 semaines maintenant !!!

Bon, retour au programme de ce soir :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
  • 3 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
  • 500 mètres en PMT avec des éducatifs
  • 300 mètres en PMT bien nagé
  • 4 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d’une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (préparation pour l’épreuve du mannequin).
  • 600 mètres jambes avec planche : 3 premières minutes à un rythme tranquille, puis alternance d’accélérations d’1 minute et de rythme normal pendant 1 min.
  • 50 mètres de récupération active sur le dos
  • 200 mètres en PMT bien nagé
  • Réalisation de l’épreuve du mannequin 2 fois : première fois en 4’49 », deuxième fois en 4’44 ».
  • 50 mètres de récupération active sur le dos

Total : 2400 mètres. Entraînement suivant