Au programme ce soir :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
  • 3 séries de 5 apnées expiratoires sur place, repos 10 secondes entre chaque série
  • 600 mètres en PMT avec des éducatifs (en variant les plaisirs : en rattrapé, bras devant, sur le dos, sur le côté…)
  • 300 mètres en rattrapé bien nagé
  • 600 mètres avec la planche, en alternant 50 mètres « normal » et 50 mètres planche verticale dans l’eau.
  • 200 mètres en rattrapé en tirant bien sur les bras (histoire de faire récupérer les jambes…)
  • 4 x 100 mètres : 75 mètres assez rapide, puis 25 mètres de récupération avant de faire une apnée d’une dizaine de mètres.
  • 200 mètres en binôme : chacun tracte l’autre sur 25 mètres, en alternance.
  • Dans la largeur du bassin, 4 x 15 mètres en apnée avec 25 secondes de récupération entre chaque largeur.
  • 100 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.

Total : 2700 mètres. Séance suivante ici