Au programme cette semaine :

  • Comme à chaque séance, 6 à 8 minutes d’échauffement en nage libre
  • 500 mètres en PMT, en variant les plaisirs (en rattrapé, sur le côté, bras devant, une ou deux apnées si ça vous chante…)
  • Des séries de petites apnées en phoque (3 séries de 3 apnées, repos 10 secondes entre chaque série)
  • 300 mètres : aller bras devant palmage souple et ample, retour en rattrapé palmage rapide
  • Sur 300 mètres : 75 mètres intense – 25 mètres souple, en ventilant bien (3 fois)
  • 2 fois 6 minutes intense, avec une récupération de 45 secondes entre les deux séries : personnellement, j’ai fait pour chaque série 400 mètres (barème femmes pour le 800 mètres PMT : 18/20 entre 11’51 et 12’30… Encore faut-il aller droit, car l’épreuve se déroule en mer, pas en piscine !).
  • 50 mètre récupération active sur le dos en enlevant masque et tuba, afin de bien ventiler.
  • Par deux, sur 150 mètres : sur une longueur, l’un tracte l’autre par les aisselles. Au retour, on change. 3 séries. C’est là que je me suis pris mes crampes…
  • Dans la largeur du bassin, 8 x 15 mètres en apnée avec 25 secondes de récupération entre chaque largeur (jusqu’à plus soif pour la dernière : 1’17 »).
  • 300 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.

Total : 2400 mètres (hors apnées)

Le conseil du jour : mieux vaut ne pas trop faire la fête la veille afin d’éviter les crampes notamment…  Et puis ne pas sauter l’entraînement du samedi (bon, cette semaine, j’avais une bonne excuse, la piscine était mobilisée pour le Téléthon). Voir la séance suivante