Prépa N4 : séance du 7 mars 2007

Au programme ce soir :
– 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
– 3 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
– 500 mètres en PMT avec des éducatifs
– 300 mètres en PMT bien nagé
– 2 x 6 minutes, avec 45′ de récupération entre les 2 séries : j’ai fait 425 mètres pour la première, et 400 mètres pour la seconde
– 50 mètres de récupération active sur le dos
– 3 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d’une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (préparation pour l’épreuve du mannequin).
– 6 longueurs, chaque moitié en apnée
– Réalisation de l’épreuve du mannequin 2 fois : première fois en 4’45 », deuxième fois en 5′.
– 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400 mètres.

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