Prépa N4 : séance du 28 février 2007

Au programme ce soir :
– 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
– 3 séries de 5 apnées expiratoires sur place, repos 10 secondes entre chaque série
– 600 mètres en PMT avec des éducatifs (en variant les plaisirs : en rattrapé, bras devant, sur le dos, sur le côté…)
– 300 mètres en rattrapé bien nagé
– 600 mètres avec la planche, en alternant 50 mètres « normal » et 50 mètres planche verticale dans l’eau.
– 200 mètres en rattrapé en tirant bien sur les bras (histoire de faire récupérer les jambes…)
– 4 x 100 mètres : 75 mètres assez rapide, puis 25 mètres de récupération avant de faire une apnée d’une dizaine de mètres.
200 mètres en binôme : chacun tracte l’autre sur 25 mètres, en alternance.
– Dans la largeur du bassin, 4 x 15 mètres en apnée avec 25 secondes de récupération entre chaque largeur.
– 100 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.

Total : 2700 mètres.

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