Au programme de ce soir :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
  • 500 mètres en PMT avec des éducatifs
  • 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
  • 600 mètres jambes avec planche : 200 m souple, 100 m rapide (x2).
  • Toujours avec la planche : 200 m (aller palmage ample, retour sur le dos)
  • 4 x 100 mètres en PMT : 75 mètres rapide, 25 mètres de récupération
  • 100 mètres en PMT bien nagé
  • 100 mètres crawl (sans les palmes)

Total : 2500 mètres. Découvrez comment s’est déroulé le stage final pour passer mon niveau 4 à Saint-Mandrier.