Oui, je sais, je n’ai pas mis une palme sur mon blog depuis une semaine… Il faut dire que j’ai passé mon week-end au salon de la plongée, une très bonne excuse ! En attendant, les entraînements physiques ne s’arrêtent pas, eux, et donc, pour ce soir, nous avons eu droit à :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
  • 500 mètres en PMT, en variant les plaisirs (en rattrapé, sur le côté, bras devant,…)
  • 3 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
  • 300 mètres : aller bras devant, bien tendus, retour en rattrapé bien nagé (palmage souple et ample).
  • 2 séries de 7 minutes avec 45 secondes de récupération entre les 2 (préparation à l’épreuve du 800 mètres, en sachant qu’avec 14 minutes, on a une note correcte : 13/20 pour les hommes, 15/20 pour les femmes). J’ai fait 450 mètres pour la première série, 475 pour la seconde, soit 925 mètres.
  • 50 mètre récupération active sur le dos en enlevant masque et tuba, afin de bien ventiler.
  • 150 mètres : une apnée de 8-10 mètres, nage en rattrapé (6 mouvements de bras), en alternance sur les 6 longueurs
  • 4 séries de 50 mètres : aller 20 mètres en apnée, puis récupération en rattrapé sur la fin de la longueur et le retour.
  • 300 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.

Total : 2700 mètres. Retrouvez la séance suivante ici