Au programme ce soir :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (environ 300 mètres)
  • 4 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
  • 600 mètres en PMT
  • 50 mètres de récupération active sur le dos
  • 600 mètres palmes avec une planche à un rythme plutôt soutenu : en alternance, 50 mètres planche verticale dans l’eau, 50 mètres planche à plat devant.
  • 50 mètres de récupération active sur le dos
  • 400 mètres : aller à un rythme soutenu, retour souple.
  • 200 mètres en binôme : chacun tracte l’autre sur 25 mètres, en alternance
  • Sur 150 mètres, la moitié de la longueur en apnée, puis récupération active en rattrapé, puis apnée, puis récupération…
  • Sur 200 mètres à deux : l’un fait une longueur en apnée sous l’eau, l’autre reste en surface.
  • 50 mètres de récupération active sur le dos

Total : 2400 mètres. Séance suivante ici