Prépa N4 : séance du 9 mai 2007

Au programme de ce soir :
– 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
– 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
– 500 mètres en PMT avec des éducatifs
– 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
– 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour tranquille.
– 100 mètres de récupération active sur le dos
– 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
– 200 mètres en PMT bien nagé
– 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s’échauffer avant l’épreuve du mannequin : cette semaine, 4’42 ».
– 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 3000 mètres

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