Au programme de ce soir :

  • 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
  • 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
  • 500 mètres en PMT avec des éducatifs
  • 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
  • 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour tranquille.
  • 100 mètres de récupération active sur le dos
  • 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
  • 200 mètres en PMT bien nagé
  • 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s’échauffer avant l’épreuve du mannequin : cette semaine, 4’42 ».
  • 50 mètres de récupération active sur le dos

Total : 3000 mètres. Entraînement suivant