Prépa N4 : séance du 28 août 2007

Au programme de ce soir :
– 7 min d’échauffement en nage libre (300 mètres)
– 500 mètres en PMT avec des éducatifs
– 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
– 600 mètres jambes avec planche : 200 m souple, 100 m rapide (x2).
– Toujours avec la planche : 200 m (aller palmage ample, retour sur le dos)
4 x 100 mètres en PMT : 75 mètres rapide, 25 mètres de récupération
– 100 mètres en PMT bien nagé
– 100 mètres crawl (sans les palmes)
Total : 2500 mètres

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