Prépa N4 : séance du 16 décembre

Aujourd’hui, petite séance mais cela fait du bien de s’entraîner 2 fois dans la semaine :
=> 6 minutes d’échauffement (soit 300 mètres)
=> 500 mètres PMT avec divers éducatifs
=> 300 mètres, aller en rattrapé palmage ample, retour bras devant palmage rapide
=> Jambes : 2 séries de 5 minutes : 4 minutes à un bon rythme, 1 minute intense (soit 600 mètres)
=> 3 x 100 mètres : 75 mètres rapide, puis 25 mètres récupération en ventilant bien, canard et apnée de 10-12 mètres,  et on enchaîne une nouvelle série. A la fin de dernière apnée, 50 mètres tranquille en dos pour récupérer.
=> 300 mètres tranquille en PMT pour terminer
Et hop, 2300 mètres de plus 😉

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